Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Ruh Sağlığı Nedir?

Mental Refah, zihinsel durumumuzu, nasıl hissettiğimizi ve günlük yaşamla ne kadar iyi başa çıktığımızı tanımlar. Andan ana, günden güne, aydan aya ve yıldan yıla değişebilir. Ruh sağlığı, bir kişinin psikolojik ve duygusal iyilik hali ile ilgili durumudur.

​

Ruh Sağlığı Neden Önemlidir?

​

Ruh sağlığımız  fiziksel, duygusal ve ruhsal iyilik halini etkileyebilir. Çevremizdekileri görme ve duyma şeklimizi, günlük işleyişimize konsantre olma ve bunlarla başa çıkma yeteneğimizi ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi etkileyebilir. Başkalarıyla ve başkalarıyla yansıtma, öğrenme, paylaşma ve nihayetinde birey olarak 'büyüme' yeteneğimizi etkileyebilir.  

​

Ruh Sağlığı Fiziksel Sağlığı nasıl etkiler?

​

Beynimizin durumu  fiziksel sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.  Zihinsel sıkıntı seviyelerimiz genellikle enerji seviyemizi, uyku yeteneğimizi, iştahımızı ve fiziksel acıyı algılama seviyemizi doğrudan ve dolaylı olarak etkiler. İyi bir denge sağlayamazsak, bu unsurların her birinin fiziksel sağlığımız ve fiziksel sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Örneğin iştahımız etkilenirse, daha fazla yeme dürtüsü hissedebiliriz ve bu da kilo alımına yol açabilir ve diyabet, kalp hastalığı, felç riski, akciğer rahatsızlıkları, kanser gibi kilo alımıyla ilişkili diğer sağlık sorunlarından muzdarip olma şansımızı artırabilir. vb. Daha yorgunsak, daha fazla uyuma ihtiyacı hissedebiliriz veya uykusuzluk veya stresten muzdarip olursak, bu bağışıklık sistemimizi ve vücudumuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini etkileyebilir. Ruh sağlığı sorunları için reçete edebileceğimiz ilaçlar da yan etkileri nedeniyle fiziksel sağlığımızı doğrudan etkileyebilir.  

​

Ruh Sağlığı nasıl  Ruh Sağlığını etkiler mi?

​

Üzüntülü veya endişeli hissediyorsak veya öfke yönetimi sorunları, kötü uyku, yüksek stres seviyeleri, bağımlılık sorunları vb. gibi sorunlar yaşıyorsak, etrafımızdaki dünyayı 'olumsuz' bir şekilde görme olasılığımız daha yüksektir. İnsanların söylediği veya yaptığı şeyleri olumsuz yorumlama ve normal günlük faaliyetlerimizde, işte, evde, ilişkilerimizde 'kurbanı oynama' olasılığımız daha yüksektir. Ruhsal sağlığımızı geliştirebilmek veya geliştirmeye konsantre olabilmek için düşük düzeyde benlik saygısı - suçluluk ve 'değersizlik' duyguları hissetmemiz daha olasıdır. Düşük enerji seviyeleri, ruhsal sağlığımıza yardımcı olabilecek meditasyon, dua ve terapilere katılmak için daha az motive olmamıza neden olabilir. Düşük benlik saygısı nedeniyle, 'kendimizi sevmeyi' ve dolayısıyla 'başkalarını sevmeyi' daha az başarabiliyoruz. Başkalarını ne kadar az sevebilirsek, diğer insanlara yardım edebilecek faaliyetlerde bulunma isteğimiz o kadar az olur - bu da kendi ruhsal iyilik duygumuzu etkiler. Bu olumsuz ruh halinde, bazen kişinin bir Yaşam Kaynağına - Tanrı'ya 'bağlanma' ve sağlıklı bir ilişki geliştirme konusundaki ruhsal yeteneği  Daha az yansıtıcı, daha az dikkatli ve daha az konsantre ve daha az olumlu ve umutlu olmaya çalışmak için 'odaklanabilir' hale geldikçe, Yaratıcıları ile olan ilişkimiz de etkilenebilir.

Bununla birlikte, zihinsel sağlığımız kötü olduğunda, bu bize başka şekillerde daha manevi olma fırsatı da verebilir. Bazen ruhsal yolculuğumuzun başlangıcı ve bir parçasıdır. Hayatlarımızın, amacımızın daha fazla farkına varmamızı tetikleyebilir ve daha düşünceli ve dikkatli olmaya başlamamıza yardımcı olabilir. Kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkında bizim için önemli dersleri vurgulayabilir. Bazen aşağı inmek zorunda kalırız - karşıt kavramları anlamak ve empati kurmak için, böylece tekrar yukarı çıkabilir ve daha sonra olumluları daha iyi değerlendirebiliriz. Üzüntüyü bilmeseydik mutluluğu nasıl takdir ederdik? Kaygı yaşamasaydık iç huzuru nasıl takdir ederdik? Karanlığı bilmiyorsak, manevi açıdan ışığı nasıl anlarız? Bir 'kurban' olmanın nasıl bir his olduğunu deneyimlemiyorsak, özverili olmayı nasıl öğreniriz? veya 'ben merkezli?' İnkar, suçluluk veya öfke gibi yas duygularıyla karşı karşıya kalan başkalarını nasıl anlıyor ve empati kuruyoruz - eğer bunu kendimiz yaşamadıysak? Kendimiz o yerde olmanın nasıl bir his olduğunu bilmiyorsak, kendini kötü ve umutsuz hisseden başkalarına nasıl yardım edebiliriz? Ayrıca morali bozuk, endişeli, değersiz ve suçlu hissetmek, alçakgönüllülük seviyemizi artırmaya yardımcı olabilir. Bazen varsaydığımız kadar kendi kendimize yeterli olmadığımızı ve hayatımızın kontrolünü istediğimiz ya da düşündüğümüz gibi tam olarak kontrol etmediğimizi bize hatırlatmaya yardımcı olabilir. Ego seviyemizi düşük tutmaya yardımcı olabilir ve bazıları, düşük ruh hali ve düşük benlik saygısı duyguları deneyimleyerek, kişinin aslında Tanrı ile bağlantı kurma ve O'nunla daha saf bir ilişki kurma konusunda 'daha yetenekli' olduğunu keşfeder. Bir kişinin Yaratıcısı ile iyi bir ilişkisi varsa - ve düşüncelerini ve duygularını O'nunla paylaşabildiğini hissediyorsa ve O'nun bizi duyduğuna, anladığına ve sevdiğine inanıyorsa, bu insanlara bir 'umut' duygusu verebilir ve zihinsel olarak sebat etmelerine yardımcı olabilir. sağlık sorunları. Olumsuz duygularımızı ve deneyimlerimizi yansıtmamıza ve onlardan öğrenmemize, başkalarıyla empati kurmamıza ve bunları başkalarına yardım etmek için kullanarak deneyimlerimizde anlam ve amaç bulmamıza yardımcı olabilir.  

​

Uyuşturucu, alkol veya başka herhangi bir sarhoş edici madde bağımlılığı, uzun vadeli mutluluk, tatmin ve zihinsel ve ruhsal sağlığımız üzerinde büyük bir olumsuz etkiye sahip olabilir. Birçoğumuz kaygı, stres veya depresyon için kısa süreli geçici rahatlama için veya yaşamlarımızda meydana gelmiş olabilecek travmatik olaylarla başa çıkmamıza yardımcı olmak için alkole veya sigaraya veya yasadışı uyuşturuculara başvururuz. Ancak, bedenlerimizin bu sarhoş edici maddelere karşı bir tolerans geliştirdiğini ve zihnimizi ve ruhumuzu/ruhumuzu/benliğimizi içeriden şifadan alıkoyduğunu fark etmeyebiliriz. Ayrıca kaygı, uykusuzluk, stres ve depresyon belirtilerimizi şiddetlendirebilir ve işlev görme, yansıtma, öğrenme, başkalarıyla ve başkalarıyla etkileşim kurma ve etkileşim kurma becerilerimizi ve dolayısıyla kendimizle, başkalarıyla ve Tanrı ile olan ilişkilerimizi bulandırabilirler. Duygularımız ve eylemlerimiz üzerinde sahip olduğumuz 'kontrol' kaybına yol açarlar ve kendimize ve başkalarına karşı zararlı konuşma ve davranışlarda bulunmamıza neden olabilirler. Bir maddeye 'bağımlı' olduğumuz bir noktaya geldiğimizde, sanki o maddenin 'kölesi' olmuş ve bizim için faydalı olanın üzerinde onu önceliklendirmiş gibi oluyoruz. Zararlı maddelere bağımlı hale gelen birçok kişi, insanlar tarafından ele alınması engellenen ciddi zihinsel sağlık sorunları yaşar ve sonunda acı çeker ve para, arkadaşlık, aile, sevdikleri, ev, iş, araba ve çoğu zaman hayatlarını kaybeder. Bağımlılık sorunları için destek almanın yolları hakkında daha fazla bilgi için bkz. (.....PAYLAŞ)

​

​

Ruhsal sağlığın zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığımıza nasıl yardımcı olabileceği ve etkileyebileceği konusunda 'ruhsal esenlik' konusuna bakın.  

​

Kendi Ruh Sağlığımı iyileştirmeye yardımcı olmak için ne yapabilirim?  

​

İnanç sahibi olmak:   

Daha Yüksek Bir Varlığa -Tanrı'ya- inanmak ve O'nun en derindeki düşünce ve duygularımızı dinlediğine ve bizi bizim kendimizi bildiğimizden daha iyi tanıdığına inanmak, kendi içinde büyük bir 'şifa' olabilir.  kaygılarımız bizden. Ruh, 'Allah'a 'teslim olduğunda' ve zorluk ve zorluk zamanlarında O'na güvendiğinde, bir şekilde o kişi tüm sıkıntılarını O'na 'verdiğinde'- O'nun İlahi İradesine tam 'teslim' arasındaki doğru dengeyi sağladığımızda. - O'nun rızasını aramak ve kendimizi geliştirmek için kalbimizi, zihnimizi ve ruhumuzu kullanırken- 'öğrenmeye' ve 'büyümeye' açılır, bu nedenle sıkıntı ve mücadeleyi ıstırap yerine bir 'fırsat' olarak görürüz. bizim yolumuz  durumların olumsuzdan olumluya değiştiğini algılar ve yargılar ve yaptığımız her şeyde kalplerimiz O'nun Varlığı ile alçalır. kaldırır  kalplerden yalnızlık, gururun ve olumsuzluğun yerini alır  şefkat ve barış ile düşündüm. Tanrı'ya olan inancımızla, bu fiziksel dünyadaki hiçbir şeyin bize manevi acı ve kayba neden olamayacağını - ve eğer herhangi bir şey varsa - düşünüp anlar ve O'nun Bilgeliğini ararsak - o zaman fiziksel mücadeleler bizi bile getirebilir.  Tanrı'nın Krallığına ve başarıya daha yakın. Ancak unutmayalım ki iman - 'elinden gelenin en iyisini yapmak' ile el ele gittiğinde en etkilisidir- Allah yardım edene yardım eder. O'nun bize iman yoluyla ve manevi alemin algısı yoluyla verdiği yardımı fark ettiğimizde, kaygılarımız 'kaybolabilir'.  

​

Öz disiplin:  Kendimizi disipline etme gücünü öğrendiğimizde ve geliştirdiğimizde, zamanımızı, eylemlerimizi, konuşmamızı ve davranışlarımızı nasıl kontrol edip dengeleyeceğimizi daha iyi öğreniriz ve ruhlarımızın gerçekten arzu ettiği şekilde 'başarılı' olma olasılığımız daha yüksektir. Öz disiplin yoluyla, kişi cinsel arzularını, öfke, şehvet, açgözlülük gibi duygularını nasıl kontrol edeceğini öğrenebilir, böylece davranışlarımız çevremizdeki başkalarına zarar veya sıkıntıya neden olmaz ve sonra  bu negatif enerjinin kendimize yansımasıyla sonuçlanır. Öz disiplin sayesinde, meditasyon, dua,  çocuklarımızla vakit geçirmek, işe geç kalmamak, fazla yemek yememek, yeterince uyumak  - bizim için önemli olduğunu düşündüğümüz, bize yardımcı olan her şey yapılır ve 'unutulmaz'. Karşılaşabileceğimiz günlük zorluklardan sapmamızı ve dikkatimizin dağılmasını önlemeye yardımcı olabilir ve organize olmamıza yardımcı olabilir.  

​

Kibarlik davranislari:   'iyilik' sayfasına bakın

Doğruluk:      'gerçeği aramak' sayfasına bakın

​

Meditasyon:       'Dua ve Meditasyon' sayfasına bakın

​

Kendini yansıtma:      'Kendini yansıtma' sayfasına bakın

​

Farkındalık:      'Farkındalık' sayfasına bakın

​

kahkaha:  -sahip olmak  mizah duygusu yardımcı olabilir :)  

​

Diyet:   Diyetimizi iyileştirmek ve sağlıklı beslenmek, zihinsel sağlığımız ve enerji seviyelerimiz üzerinde de önemli bir olumlu etkiye sahip olabilir. Bununla ilgili daha fazla yardım için lütfen (.....)

Fiziksel olarak aktif olmak:

​

Enerji seviyemiz düşük olduğunda, bazen yapmak istediğimiz son şey yataktan kalkıp egzersiz yapmaktır. Motive olmadığımızı hissettiğimizde, o koşuya çıkmak, hatta evin dışına çıkmak çok zor olabilir. Kaygı seviyeleri çok yüksek olduğunda, başkalarının yanında olmaktan kaçınmak isteseniz bile, daha fazla egzersiz yapmak isteseniz bile, bu çok büyük bir çaba ve çaba hissedebilir ve panik ataklara ve kötüleşen kaygı seviyelerine yol açabilir.  

​

Bununla birlikte, egzersiz yapmanın ve fiziksel olarak aktif kalmanın zihinsel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerinin farkında olmak önemlidir. Fiziksel aktivite, vücudumuzda salınan ve 'doğal bir yüksek' hissi sağlamaya yardımcı olan doğal bir kimyasal olan 'endorfin'in salınmasına yardımcı olabilir. Endorfin, çocuğun ağrıyı azaltmanın ve hazzı artırmanın doğal yoludur. Bu nedenle, vücudumuzda ne kadar çok endorfin varsa - hem duygusal hem de fiziksel acı çekme olasılığımız o kadar düşük olur. Endorfinlerin ayrıca sosyal bağları güçlendirmemize yardımcı olduğu gösterilmiştir - yani başkalarıyla bağlantı kurmak için - ve bu aynı zamanda zihinsel sağlığımıza da fayda sağlar. Endorfin salınımı hem doğrudan hem de dolaylı olarak kaygı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, düzenli egzersiz veya fiziksel aktivite yapma rutini ve disiplinine başlamak, hem fiziksel hem de zihinsel ve duygusal sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bize yardımcı olması gereken etki ve potansiyele ikna olduğumuzda, 'korkumuzla yüzleşmenin' (aşağıya bakınız) ilk aşamasında sebat etme ve bu ilk adımı atma gücünü bulabiliriz. zorunda değiliz  hemen içeri dalın - yavaş yavaş alabiliriz - evin içinde dolaşarak, günde birkaç kez merdivenlerden inip çıkarak, dışarı çıkmak istemiyorsanız bazı ev egzersizleri yaparak, - sonra belki bloğun etrafında yürüyüşe çıkarak, sonra daha uzun bir yürüyüş için parka gitmek, sonra belki biraz koşmaya veya koşmaya başlamak- her birey farklıdır ve hayal gücümüzü kullanarak daha aktif olmanın birçok yolu vardır.

​

Yoga, fiziksel olarak nazik bir şekilde aktif olmak için çok yararlı bir yol olabilir, aynı zamanda kaslarımızı germeye ve stres ve endişemizin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.  

​

Korkularımızla yüzleşmek:  Kendimize ve başkalarına fayda sağlamak için tehlikeli bir durumdan uzaklaşmanın bir zamanı vardır - ama aynı zamanda bir kontrol duygusundan 'kurtulabilmek' için korktuğumuz şeyle cesaretle yüzleşmek için bir zaman vardır. . Bizi kaygılandıran bir durumun mantıklı bir temeli yoksa ve kendimizi bu durumdan uzaklaştırarak hem kendimize hem de başkalarına haksızlık yaptığımızı hissediyorsak, ruhlarımız kontrol eden faktöre karşı "seslerini yükseltme" dürtüsüne sahip olabilir ama belki de inanç eksikliğimiz, bunun sonucunda zarar görmemiz veya 'acı çekmemiz' korkusuyla sonuçlanabilir. Kaygılarımızdan kaçmanın, onlarla yüzleşmemenin ve aslında kendimizi onlara maruz bırakmanın kaygıyı daha da kötüleştirebileceğini görürüz ve kaygılı olduğumuzda, kaygılarımızı ortaya koyarız.  savunmalar, silahlarımız- kendimizi korumaya çalışarak bazen başkalarına zarar verebiliriz. Sonra bir korkuyla karşılaştığımızda  Bunun yapılacak en 'mantıklı' şey olduğunu kabul etmek - başlangıçta bize bazı rahatsız edici semptomlara neden olabilir, ancak bir süre sonra artık korkmadığımızı görüyoruz, çünkü buna alışıyoruz, tahammül etmeyi öğreniyoruz, saygı duymayı öğreniyoruz. ve hatta sonunda onu sevmeyi öğrenebilir. Korktuğumuz şeyle yüzleştiğimizde, ondan öğrenmemiz daha olasıdır. Öğrendiğimizde, bilgelik kazanırız ve ne kadar bilge olursak, o kadar güçleniriz ve kaygılarımızdan nasıl kurtulacağımızı bilmekte daha iyi oluruz...  

İnsanlarla bağlantı kurmak:  Düşünelim - önce ne gelmeli - bağlantı kurmak  Tanrı? ya da birbirine bağlanmak?  

​

Bazıları şöyle der: 'Tanrı'ya ulaşmanın tek yolu başkalarıyla ilişki kurmaktır.' -Ancak o zaman tüm varoluşun Kaynağı ile olan ilişkimiz başka bir insanla olan ilişkiye bağlı hale gelir- ki bu bildiğimiz gibi bazen iki taraftan da güven, bağlılık ve sonsuz sevgiye dayalı değilse kısa süreli olabilir. 

Başka bir şekilde bakamaz mıyız? 

Başkalarıyla bağlantı kurmanın yolunun belki de Yaratıcımızla bir ilişki kurmak olduğunu düşünelim?   Ve O'nunla daha iyi bir ilişki kurarak, O'nun Yaratılışının diğerleriyle daha fazla bağlantı kurabileceğimizi mi? Bu şekilde İnsan ile Tanrı arasında bir şefaat yoktur. Ve diğer tüm ruhsal bağlantılar, önce O'nun aracılığıyla doğrudan bir bağlantıya dayanır. Bağlantı O'nun bakış açısından güçlü ve sonsuzdur ve onu kırmanın tek yolu bizim bakış açımızdan seçim yapmamızdır. O, olur  erkek ve kadın arasındaki bağ. O, insanlık ile diğer tüm Yaşam ve varoluş biçimleri arasındaki bağ haline gelir. 

Ve Tanrı ile nasıl daha iyi bir ilişki kurarız? O, Arş'ta en güzel sıfatların sahibi olandır, Alemlerin Rabbidir. Bizleri, Sıfatlarını görüp işitebileceğimiz ve anlayabileceğimiz şekilde algılamamız ve düşünmemiz için gözler, kulaklar, kalpler, akıllar ve duygularla yaratmıştır ki, bunları kendi hayatımızda ve hayatımızda rehber olarak kullanabilelim. başkalarıyla olan ilişkilerimiz. O'nun Ruhu, seven ve onu paylaşmak isteyen herkesin içindedir. Sözleri güzel, amelleri bereketlidir. Çünkü onlar, Rahmân'ı hoşnut eden şeyin ne olduğunu bilirler ve O'nun sıfatlarını kendi sıfat ve davranışlarına hidayet ve misal olarak kullanırlar. Kendilerinden bir parçayı Tanrı'da görürler ve potansiyellerini buradan alırlar. O'nun Sıfatlarının fiziksel alemde başkalarına fayda sağlayabileceği bir ortam haline gelirler. Kendilerine öğrettiği sıfatları kullanarak söz ve davranışlarının başkalarına fayda sağladığını gördüklerinde, sevinirler ve onların nefislerine selâm verir. Barış Veren. 

Allah, erkekle kendisi ve erkekle kadın arasındaki şefaattir. Kendimizi birbirimizin içinde görürüz ve O'nun Işığını birbirimize söz ve davranışlarımızla parlattığımızda, birbirimizle daha çok güvene dayalı ve sevgi dolu bir ilişki kurabiliriz. Bu yüzden Tanrı ile olan ilişki çok önemlidir, çünkü onsuz uzun ömürlü, güvene ve sevgiye sahip olamazdık.  birbirleriyle olan ilişkiler. İnsan yalnızsa, deneyimlerini paylaşmanın verdiği mutluluk nerede? Bu kavramlardan yararlanabilecek alıcılar olmadan sevginin ve şefkatin, nezaketin ve neşenin ve bağışlamanın ne anlamı var?

​

İlaç tedavisi:

Hem geleneksel hem de modern ilaçlar, belirli zihinsel sağlık bozukluklarına yardımcı olmak için kullanılabilir. Bazen biri biri için, diğeri bir başkası için çalışabilir. Bununla birlikte, bunlar genellikle düşük ruh hali, kaygı, uykusuzluk, stres vb. durumlarda kısa süreli bir rahatlama sağlar ve bir kişi, iyileşme için uzun vadeli fayda elde edebilmek için ideal olarak altta yatan faktörleri ele almalıdır.  

​

Çok düşük hissettiğimizde, enerji seviyemiz önemli ölçüde düştüğünde, motivasyonumuz düştüğünde, şiddetli anksiyete ve zayıf konsantrasyon seviyeleri ile işleyemeyeceğimiz noktaya kadar acı çekiyoruz ve uzun vadede bizi iyileştirmeye ve bize yardımcı olabilecek faaliyetlere katılıyoruz. antidepresanlar ve anti-anksiyolitikler gibi ilaçlar, enerji seviyemizi ve ruh halimizi artırmada önemli bir rol oynayabilir ve kaygı seviyemizi, kendimizi böyle hissetmemize neden olan temel sorunları ele alabilir. daha uzun süre çalışmak ve meşgul olmak

terapi.  

​

Antidepresanlar gibi uzun süreli ilaçlar kullanarak anksiyete ve depresyon ve diğer olumsuz belirtilerimizin altında yatan nedenlerimizi 'maskelememeye' dikkat etmeliyiz.  

​

'Depresyon' ve Tanrı'ya Dönmek

​

​

Depresyon, kalıcı bir üzüntü hissine ve ilgi kaybına neden olan bir duygudurum bozukluğudur. Nasıl hissettiğimizi, düşündüğümüzü ve nasıl davrandığımızı etkileyebilir ve çeşitli duygusal ve fiziksel sorunlara yol açabilir. Semptomlar hafif, orta ve şiddetli arasında değişebilir ve iyi günlerimiz ve kötü günlerimiz olabilir - ancak depresyon kelimesini kullandığımızda - bir kişinin belirli bir süre boyunca 'genel' durumunu tanımlamaya meyilliyiz.   

Depresyon belirtileri arasında düşük ruh hali, olağan aktivitelere karşı ilgi veya zevk azalması, yorgunluk, asabiyet, düşük özgüven duygusu, suçluluk duygusu, uyku düzeninde değişiklik, iştahta değişiklik, umutsuzluk, motivasyon azalması, konsantre olma yeteneğinde azalma, hafıza kaybı, intihar düşüncesi ( ağır vakalarda). 

Hayat yukarı ve aşağı. Hepimizin iyi günleri ve hepimizin kötü günleri olur. Zorluklardan sonra kolaylık gelir. Çoğu zaman hayatımızda zaman zaman 'aşağı' hissetmemize neden olabilecek olaylar veya stresler vardır - ve bu normal insan duygusudur - bedenlerimiz ve beyinlerimiz değişime nasıl uyum sağlar ve çevremizde olup bitenleri anlamlandırır. Birçoğu, bu durgunluk dönemlerinde daha fazla yansıtıcı olabildiklerini ve daha net anlayabildiklerini keşfeder - bu, onlara deneyimlerinden güç vermeye ve öğrendiklerinden hem kendilerine hem de başkalarına pozitiflik getirmeye yardımcı olabilir. Bazı örnekler, sevilen birinin yasını tuttuktan sonra, stresli bir boşanmadan, iş kaybından, finansal streslerden vb. sonra olabilir.  

Ancak bazen kendimizi 'depresif' hissedebiliriz ve nedenini bilemeyiz. Kişi, ailesiyle birlikte büyük bir konakta maddi açıdan rahat bir hayat yaşıyor olabilir, iyi bir istikrarlı iş, masada yemek ve birçok kişinin 'mükemmel bir rüya' olarak gördüğü şey olabilir, ancak yine de mutsuz olabilirler. Modern tıpta bunu beyindeki 'kimyasal dengesizlikler'e bağlama eğilimindeyiz - ve kimyasal dengesizliklerin bir rol oynamasına ve depresyonun ailelerde ortaya çıkabileceğini gösteren kanıtlar olmasına rağmen - sadece bunu suçlayarak bazen hayatımızın sorumluluğunu almaktan kaçınırız. ve duygularımız ve zihinsel sağlığımız. Ruhsal esenlik ve bunun zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisi gibi -birçoğunun hakkında konuşmaktan çekindiği önemli faktörler vardır.  

İlaç tedavisi kısa vadede yardımcı olabilir, örneğin intihar düşüncesi de dahil olmak üzere orta ila şiddetli depresif semptomlardan muzdarip olanlar için bir anti-depresan kullanımı - çünkü bunlar beynimizde eksik olan kimyasalların sentetik olarak değiştirilmesine yardımcı olur ve bir sanrı sağlar. mutlu olduğumuz algısı. Bu, birinin daha uzun vadede yardımcı olabilecek terapiye katılma ve katılma motivasyonundan yoksun olması durumunda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ilaçlar genellikle duygularımızla ilgili temel sorunları ele almaz. Bu nedenle vücut uzun vadede onlara bağımlı hale gelebilir - ve ilaç olmadan veya semptomların nedenini açık bir şekilde anlamadan - düzgün bir şekilde iyileşemeyiz. Depresyon duygularını deneyimlememekle ve onları yeniden normal bir şekilde işleyebilmeleri için basitçe 'maskeleyerek' onları yansıtamamakla, kendi içimize bakmayı, kendimizi daha iyi tanımayı ve maneviyatımızı geliştirme fırsatını kaçırma riskini göze alırız. büyümek ve uzun vadeli zihinsel sağlığımızı iyileştirmek.

Depresif dönemlerde inanç ve maneviyatın rolü çok güçlü olabilir. Kanıtlar, Tanrı'ya ve ahirete güçlü bir inancı olan kişilerin intihar düşüncesiyle hareket etme olasılığının çok daha düşük olduğunu gösteriyor. Zararlı maddelere yönelme olasılıkları çok daha düşüktür ve semptomlarını maskelemek için uzun vadede ilaca bağımlıdırlar. Davranışlarımız, başkalarıyla etkileşimlerimiz, konuşma ve davranışlarımızın duygularımız üzerindeki etkisi üzerinde düşünebilirsek, inanç olumsuz duygulardan olumlu duygular yaratmamıza yardımcı olabilir. Dikkat, meditasyon ve dua yoluyla - genellikle zorlu zamanlarda sebat ederek güç ve 'umut' bulabiliriz ve geçmişimizden 'öğrenme' yoluyla olumsuz deneyimler için bir amaç ve anlam yaratmamıza ve güç bulmamıza yardımcı olabilir. kendimizi ve başkalarını affedin ve bu nedenle zor ve zorlu zamanlardan 'devam edin' ve öfke ve suçluluk duygularını 'bırakın'. Söyledikleri veya yaptıkları, kendileri veya başkaları üzerinde olumsuz ve zararlı bir etkisi olan bir şeyden dolayı suçluluk duyanlar ve çok bağışlayan bir Tanrı'ya inananlar için 'tövbe', devam etmemize yardımcı olabilir. Gidin ve kendimizi iyileştirmek için davranışlarımızı düzeltin ve bu davranışla ilişkili olumsuz duygularla devam etmeyin. Düşük benlik saygısı, yalnızlık, endişe duygularına yardımcı olabilir ve zorlu zamanlarımızı atlatmamızda bize güç verebilir.

​

'Kaygı' ve Tanrı'ya Dönmek

​

Anksiyete, belirsiz bir sonucu olan bir şey hakkında endişe, sinirlilik veya huzursuzluk hissidir. Bazen bir şey yapmak veya bir şeyin olması için güçlü bir istek veya endişe olarak da tanımlanır. Kaygı ve korku duygusu, genellikle  çarpıntı, terleme ve yorgunluk hissi gibi fiziksel semptomlarla karakterizedir.  stres.  

​

Kaygı, insanın doğal 'savaş ya da kaç' eğiliminden kaynaklanma eğilimindedir. 'Savaş ya da kaç' tepkisi (veya akut stres tepkisi), algılanan zararlı bir olaya, saldırıya veya hayatta kalmaya yönelik tehdide yanıt olarak vücudumuzda meydana gelen bir tepkidir. Vücudumuz bu reaksiyonlar sırasında algıladığımız tehditlerle yüzleşmemize veya onlardan kaçmamıza yardımcı olabilecek hormonlar ve maddeler üretir. Daha yüksek düzeyde duygusal tepkiselliğe sahip bireyler kaygı ve saldırganlığa eğilimli olabilirler ve bu bir kişiden diğerine değişebilir ve daha önceki travmatik olaylar veya ele alınmamış deneyimler, zihinsel, duygusal, fiziksel ve diğer faktörlerden etkilenebilir. manevi refah duygusu.  

​

Savaş ya da kaç, hayatta kalmamız için 'koruyucu' olması gereken bedenlerimizin sahip olduğu içgüdüsel hayvansal bir tepkidir. Dengeliyse ve uygun durumda ortaya çıkarsa yardımcı olabilir - ancak yanlış durumda ortaya çıkarsa bireyleri ve zihinsel iyiliklerini çok engelleyebilir ve istediğimiz gibi işlev görme yeteneğimizi etkiler.  

Kaygı ile başa çıkmanın en iyi yolu, onunla yüzleşmek, bizi endişelendiren şeyin ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bu durumdan kaçınmak yerine yavaş yavaş kendimizi ona maruz bırakmaktır (bizim veya başkaları için doğrudan zararlı olmadığı sürece) . Bu, beynimizin durumu tanıması ve onu 'tehdit değil' olarak etiketlemesi için kendisini 'yeniden yapılandırmasına' olanak tanır ve daha sonra vücutlarımız normalde 'savaş ya da kaç' yanıtında yapacağı hormonları ve kimyasalları üretmeyi durdurur.  

​

Nihayetinde- kaygı duygusu, bir kişinin sahip olabileceği temel korkulardan veya endişelerden kaynaklanır. Eğer birisi hayatının bir noktasında savaş ya da kaç tepkisini tetikleyen bir durum yaşadıysa, bu travmatik bir deneyim olabilir ve beynimizin hatırlama eğiliminde olabilir. Daha sonra, bir şekilde o olayla ilgili olan durumlardan doğal olarak kaçınma eğilimindeyiz.

​

Kaygılarımızla ilgili yardım için Tanrı'ya başvurmak hayatımızı değiştirebilir. Yaratıcımıza bağlanarak- bazen bir durumu kontrol etme ihtiyacından 'vazgeçmeyi' daha kolay bulabiliriz. Her gün iyi bir yaşam sürmek ve O'na ibadet etmek için elimizden gelen her şeyle elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığımızı bilerek, olan her şeyin iyi olacağına güvenerek karar vermesini O'na bırakabiliriz.  Kaygılarımızdan kurtulmanın harika bir yolu, basitçe 'onu Tanrı'ya vermek'tir. Bir Yüce Güç'e veya her şeyi bilen, bizim için neyin iyi neyin kötü olduğunu bilen bir Tanrı'ya inandığımızda ve kendimizi tamamen O'na teslim ettiğimizde, o halde neden korkmaya gerek var? neden endişelenmeye gerek var? neden korkmaya gerek var? Ruhlarımızı O'nun İlahi amacı ile gerçekten birleştirdiğimizde ve doğru yaşamlar sürmek için elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken tövbe, yardım ve rehberlik için O'na döndüğümüzde, genellikle endişelerimizin iyileşeceğini görürüz. Bu, kısa bir süre içinde mucizevi bir olay olmayabilir - birkaç başka faktöre bağlı olacaktır ve eğer birisi şiddetli bir kaygıdan muzdaripse ve kendisini manevi olarak görmüyorsa veya bir inanç içindeyse, ilaç tedavisi vb. için yardım gerektirebilir. Tanrı- ama keşfetmek isteyenler için daha uzun vadeli bir şifa seçeneğidir.  

​

'Uykusuzluk' ve Tanrı'ya Dönmek

​

Uykusuzluk belirtileri arasında uykuya dalmakta güçlük çekme, gece birkaç kez uyanma ve gün içinde yorgun hissetme yer alır. Uykusuzluğun yaygın nedenleri arasında stres, kaygı, geceleri çok fazla gürültü, çok sıcak veya soğuk hissetmek, çok fazla kafein tüketimi ve alkol bulunur.  

Stres, bu semptomun hayatımızdaki yaygınlığında önemli bir rol oynar. İş, okul, sağlık, finans, aile, arkadaşlar, küresel meseleler, günlük aktiviteler ve ayak işleri hakkında endişelenmek- zihnimizi geceleri çok aktif tutabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Sevilen birinin ölümü ya da hastalığı, boşanma ya da yeni bir iş ya da iş kaybı gibi stresli yaşam olayları ya da travmalar da uykusuzluğa neden olabilir.  

Uykusuzluk, kaygı ve depresyon genellikle el ele gider. Semptomlar üst üste gelebilir ve endişeli hisseden birçoğumuz da uyumak için mücadele eder. Uykusuzluk aynı zamanda bir depresyon belirtisi olabilir ve suçluluk, öfke, düşük ruh hali gibi diğer duygularla el ele gidebilir.  

Akut uykusuzluk- kısa bir uyku zorluğu dönemidir.

Kronik uykusuzluk- uzun süreli bir uyku zorluğu modelidir.

Komorbid uykusuzluk- başka bir durumla ortaya çıkan uykusuzluktur.

Başlangıçlı uykusuzluk- gecenin başında uyuma güçlüğüdür.

Bakım uykusuzluk- uykuda kalamama durumudur.

Tedavi- Aşağıdakiler uykusuzluk semptomlarına yardımcı olabilir:

1. Bilişsel davranışçı terapi: CBT-I, uyku sorunlarına neden olan veya daha da kötüleştiren düşünce ve davranışları tanımlamamıza ve sağlıklı uykuyu teşvik eden alışkanlıklarla değiştirmemize yardımcı olabilecek yapılandırılmış bir programdır. Uyuma yeteneğimizi etkileyen inançları tanımayı ve değiştirmeyi öğretir ve bu nedenle bizi uyanık tutan olumsuz düşünce ve endişeleri ortadan kaldırmamıza yardımcı olur. BDT-I'nin davranışsal kısmı uyku hijyenidir ve iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeye ve bizi iyi uyumaktan alıkoyan davranışlardan kaçınmaya yardımcı olur. Uyku hijyenimizin iyileştirilmesi şunları içerir: Düzenli bir uyku programı oluşturmak, şekerlemeleri dikkatli kullanmak, fiziksel veya zihinsel olarak yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmamak, endişelenmeyi sınırlamak, uykudan önceki saatlerde ışığa maruz kalmayı sınırlamak, uykunuz gelmiyorsa yataktan kalkmak. yarım saat içinde yataktayken, yatağı uyku veya seks dışında hiçbir şey için kullanmamak, yatmadan önceki saatlerde alkol, nikotin, kafein ve diğer uyarıcılardan uzak durmak, huzurlu, rahat ve karanlık bir uyku ortamına sahip olmak.

2. İlaç tedavisi: Uyku eksikliği nedeniyle gün içinde işlev görme yeteneğimizi etkileyen şiddetli akut veya kronik uykusuzlukta, bazen bir yatıştırıcı ilaç tedavisi yardımcı olabilir. Uykusuzluk eşlik ediyorsa (başka bir durumla ilişkiliyse), bu diğer durumun tedavisi açıkça yardımcı olabilir- örneğin obstrüktif uyku apnesi veya depresyon. Bununla birlikte, uyumamıza yardımcı olmak için kullanılan birçok tedavi bağımlılık yapabilir ve vücudumuz bunlara karşı bir tolerans geliştirebilir, bu nedenle mümkünse uzun vadede her zaman en iyi şekilde kaçınılmalıdır. Belli ki yan etkileri de var. Bitkisel çaylar ve terapiler de faydalı olabilir.

3. Gün boyunca aktif kalmak, geceleri daha yorgun hissetmemize ve dolayısıyla daha iyi uyumamıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, gün boyunca (yatmadan hemen önce değil) egzersiz yapmak, doğrudan ve dolaylı olarak fiziksel ve zihinsel esenlik duygumuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. 

4. Meditasyon ve dua- sahip olabileceğimiz altta yatan endişeler ve sıkıntılar hakkında düşünmemize ve dikkatli olmamıza yardımcı olarak yardımcı olabilir ve bu nedenle uyku yeteneğimiz üzerinde uzun vadeli iyi bir etkisi olabilecek bir endişe ve gerilimin serbest bırakılması olabilir.  

​

'Yas' ve Allah'a Dönmek

​

Yas, bizim için özel olan birini ya da bir şeyi kaybetmenin yasını tutma ya da yas tutma sürecidir. Bir hayatın, bir ilişkinin, bir arkadaşın ya da bir sevgilinin, diğer birçok şeyin ya da değer verdiğimiz ve kaybettiğimiz insanların kaybından dolayı yas tutabiliriz. - Hayatımızın bir noktasında yüzleşmemiz gereken bir kavramdır. Ne kadar çok sevdiklerimiz olursa, tekrar tekrar yasla yüzleşmek zorunda kalma olasılığımız o kadar artar. Ne kadar çok seversek, bağlarımız o kadar güçlü olur ve sevdiklerimizi kaybettiğimizde 'kayıp' duygusu o kadar büyük olabilir.  

Kendimizi ve başkalarını kaybetmeye 'hazırlamak' önemlidir, çünkü bu her zaman, her yerde ve kalbi olan ve duygu hisseden herhangi birimizin başına gelebilir. Bu hayattaki her şey 'geçici' ve bir gün sona erecek. Kendi hayatlarımız da bir gün sona erecek ve bizi sevenler için kayıp ve yas acısı yaşatacak.  

Yasla en iyi başa çıkma eğiliminde olanlar, kendilerini hazırlayan ve 'ölüm' kavramı üzerine kafa yoranlardır. Bu dünyada sonsuza kadar yaşayamayacağımızı, her şeyin geçici olduğunu ve bir gün hepimizin öleceğini her gün kendimize hatırlatarak aslında sağlıklı olabilir ve bize tüm bunları hatırlatarak kayıp ve yas kavramını 'normalleştirmemize' yardımcı olabiliriz. yalnız değiliz, hepimiz bununla yüzleşmek zorundayız ve başımıza geldiğinde kabullenmemizi kolaylaştırabiliriz. Ruhlarını ve zihinlerini 'kayıp ve yas'a hazırlamayanların, beklenmedik bir şekilde başlarına gelmesi durumunda şok ve 'travma sonrası stres' belirtileri yaşamaları daha olasıdır. 'En kötüsünü beklemek ama en iyisini ummak' bazen sağlıklıdır. Sevdiklerimizin aniden aramızdan ayrılabileceğini kendimize hatırlatmak, şu anda onlarla geçirdiğimiz zaman için daha minnettar olmamızı sağlayabilir, sevdiklerimizle her anın tadını çıkarmamızı ve daha mutlu olmamızı sağlayabilir. hatalarını görmezden gelirken ve affederken ilişkilerimizi. Bunu yapanların, sevdikleri birinin kaybından dolayı yas sürecinden daha az acı çekmesi daha olasıdır - çünkü iyi şartlarda ayrıldıklarını bilirler. Çözülmemiş bir tartışma veya çatışma sırasında veya sonrasında sevilen birini kaybetmek son derece zor bir deneyim olabilir ve öfke, suçluluk ve uzun süreli travma sonrası depresif belirtilere neden olabilir.   

Yas süreci, duygusal bir roller-coaster yolculuğu gibi olabilir, ancak çoğunlukla aşağıdaki dört aşamayı içerme eğilimindedir, bu sırada olmak zorunda değildir:

inkar 

Kızgınlık 

Pazarlık- Daha Yüksek Bir Güce Dönüşmek

Depresyon

Kabul  

Yas süreci hakkında daha fazla bilgi için - lütfen bakınız: MIND, … vb.

Bazen insanların yasın inkar aşamasından çıkmaları uzun zaman alabilir - özellikle de kayıp hiç beklemedikleri bir zamanda gerçekleştiyse. Bu yüzden herkes kayba farklı tepki verir - bazılarımız uzun süre ağlamaz veya duygularımızı dışa vurmayız çünkü hala 'inkar' aşamasında olabiliriz. Bu çok yaygın olarak, ilişki çöküşlerinden sonra görülür - bir veya diğer taraf, bedenlerinin ve duygularının nasıl tepki vereceğine veya durumun gerçekliği ile nasıl başa çıkacağına dair bilinçaltı korkusu nedeniyle sona erdiğini 'inkar ettiğinde'. Bir bakıma, kayıpla yüzleşmeye ve onunla başa çıkmaya hazır olana kadar bedenlerimiz ve zihinlerimiz kendini 'hazırlıyor'. Bu aşamada, bir sonraki aşamaya geçme yeteneğimizi 'engellemek' için alkol veya uyuşturucu gibi maddelere başvurmamak önemlidir, çünkü o zaman beyinlerimiz daha da az ilerleyebilir ve durumun gerçekliğiyle yüzleşebilir. Bu nedenle bu, 'kaçış'a ve 'bağımlılığa' yol açabilir ve bu da daha sonra ve sıklıkla hayatımızda başka sorunlara yol açabilir ve diğer ilişkiler ve destek mekanizmalarının da olması nedeniyle kayıplarla başa çıkmayı daha da zorlaştırabilir. etkilenir.  

Birçoğumuz, sevdiğimiz birini veya bizim için değerli olan bir ilişkiyi kaybettikten sonra 'öfke' duygusunu hissederiz. Bazen karşı tarafa, bazen kendimize, bazen de inanabileceğimiz Yüksek Güce öfkeleniriz. Burada çoğu zaman tüm cevapların bizde olmadığını kendimize hatırlatmamızda fayda var. Bazen başımıza olumsuz şeyler gelebilir, ancak daha sonra ondan olumlu bir şeyin geldiğini görürüz - kayıp ve öfke zamanında bunu görmek ne kadar zor görünse de - ve Tanrı'ya inananlar için - kendimize O'nun bildiğini hatırlatmak için. Bizim için iyi olan, bizim için ve sevdiklerimiz için de kötü olanın en iyisi - bir şeyin nedenini anlamadığımız için, ondan gelecek iyi bir şey olmadığı anlamına gelmez. Hayatımızda, çocukların acı çekmesi, kaybetme vb. gibi 'hak etmediğini' hissettiğimiz insanlara adil olmayan birçok olay olur ve çoğu zaman bizi 'Tanrı'ya kızdıran' ve bizim için çok test edici olabilen bu düşüncedir. inancımız.  

Pazarlık genellikle hepimizin yaşadığı bir kayıp ve yas aşamasıdır. Bu genellikle daha yüksek bir Güce dönmeyi içerir - bize güç ve ilerleme umudu vermemize yardımcı olur. Birçoğumuz sevdiklerimiz için dua ederiz ya da hem kendimiz hem de onlar için adalet için dua ederiz ya da Yüksek Kaynak ile şu ya da bu şekilde 'pazarlık yaparız', örneğin 'bana yardım edersen şunu... veya şunu yaparım...' veya 'eğer sen bizim sevdiğimize yardım et ben şunu ya da bunu yaparım...'  

Pazarlık veya Tanrı'ya dönme aşaması, özellikle bu yaşamın geçici olduğunu unuttuysak veya aşırı acı ve duygusal duygular yaşıyorsak, bize özel bir şeyi kaybetmenin şok edici deneyiminin gerçekliği karşısında alçaltıldıktan sonra gelir. acı ya da bir şekilde suçluluk. Sonunda bir kayıp ya da yas durumunu 'kabul etmeden' önce pazarlık etme eğilimindeyiz. Bazen, Daha Yüksek Bir Güçle bir 'ahit' yaptığımıza inanmak, anlaşmanın kendi tarafımıza bağlı kaldığımız sürece, ilerlememiz için bize güç vermemize yardımcı olabilir.  

Diğerleri, pazarlık yapacak bir yerde olduklarını hissetmeyebilir veya bunun yanlış olduğunu hissedebilirler - her iki durumda da - Tanrı'ya dönmek son derece yardımcı olabilir ve doğrudan Yaratıcımızla bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir ve bize güç, anlam, umut ve huzur verebilir, böylece biz Sevilen birini veya bizim için değerli olan bir şeyi kaybetmemize rağmen kabullenmeye, öğrenmeye ve büyümeye devam edebilir.  

Çoğu zaman ahirete ve Allah'ın bağışlayan ve esirgeyen doğasına inananlar, sevdiklerini bir gün tekrar görebilecekleri düşüncesinde güç bulurlar ve bu kaybın geçici olduğunu kabul ederler. sevdikleri kişi O'nun tarafından 'bakılıyor' - onunla başa çıkmayı kolaylaştırıyor.  

Kabul, bazıları için diğerlerinden daha uzun zaman alabilir. Önceden hazırlık seviyemiz, yas sürecinde alkol ve uyuşturucudan kaçınmamız, etrafımızdaki desteğin miktarı, daha yüksek bir Güce veya Tanrı'ya olan inancımız, kaybettiğimiz sevdiklerimizle olan ilişkimizin gücü bizden alınmadan önce ve çok sayıda başka faktör, bizim için değer verdiğimiz birinin veya bir şeyin kaybını 'kabul etme' yeteneğimizi etkileyebilir.  

​

'Travma Sonrası Stres Bozukluğu' ve Tanrı'ya Dönmek

​

​

​

'İntihar Düşüncesi' ve Tanrı'ya Dönmek

​

​

​

'Bağımlılık' ve Tanrı'ya Dönmek

​

​

Başkalarının zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olmak için ne yapabiliriz?  

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​