Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Mindfulness nedir?

Farkındalık, 'bilinçli' olma veya bir şeyin farkında olma durumudur.

​

Mindfulness bize nasıl yardımcı olabilir?

Yaptığımız ve söylediğimiz her şeydeki düşüncelerimizin, duygularımızın ve inançlarımızın farkında olduğumuzda ve Tanrı'yı hoşnut ediyor gibi hissettiğimizde, 'Tanrı bilincine' ulaşırız ve Hakikat'i aramakla birlikte ahlak ve davranışlarımıza dikkat ederiz. manevi anlamda daha 'Dikkatli' ve 'Düşünsel' ve 'Tanrı-bilinçli' olmamıza yardımcı olabilir.

Ancak kişi Tanrı'ya inanmasa bile, farkındalık birçok yönden çok faydalı olabilir:

Çoğumuz günlerimizi ya geçmiş ya da gelecek için endişelenerek geçiriyoruz. Bu, şimdiye ve buraya odaklanmamız için bize çok az zaman ve yetenek verir. Çoğu zaman zihnimiz ya geçmişte olanlarla ya da gelecekte olabileceklerle 'dolu'dur - ve bu bizi endişelendirebilir ve şu anda olanları gerçekten kucaklamamızı engelleyebilir. 'Farkındalık' veya 'Farkındalık' eksikliğimiz, ev hayatımızda, aile ortaklarımızla, çocuklarla ve iş hayatımızda çok fazla sorun yaşamamıza neden olabilir. Kişilerarası ilişkilerimizi etkileyebilir ve başkalarını 'dinleme' ve sevdiklerimizi kucaklama yeteneğimizi etkileyebilir. Konsantre olma ve yansıtma yeteneğimizi etkileyebilir ve hayatımızda meydana gelebilecek beklenmedik olaylara hazırlıklı olabilir ve çoğu zaman burada ve şimdi dikkatli olmadığımızda, hayattan maksimum potansiyele sahip olmadığımızı görürüz. Örneğin, çocuğumuz ya da sevdiğimiz kişi bizimle konuşurken dünkü olaylar ya da hangi işleri yapmamız gerektiği konusunda endişelenmek- gerçekten onları 'görüyor muyuz' ya da 'duyuyor muyuz ya da onları görüyor muyuz? Bu onların duygularını nasıl etkiler? O kişiyle ilişkimizi nasıl etkiler? Peki bu hayatımızı nasıl etkiler?

Dikkat eksikliği, zamanımızı nasıl geçirmeyi seçtiğimiz konusunda fazla tatmin olmamamıza neden olabilir. İlişkilerden, çocuklarımızdan, işimizden, yediğimiz yemeklerden vb. zevk alma yeteneğimizi etkileyebilir ve artan kaygı seviyelerine yol açabilir, ruh halimizi azaltabilir, enerji seviyemizi düşürebilir, iştahımızı etkileyebilir, yalnızlık duygularını artırabilir ve duygularımızı etkileyebilir. uyku yeteneğimiz - nihayetinde duygusal, ruhsal, zihinsel ve fiziksel sağlığımız ve maksimum potansiyelde çalışma yeteneğimiz.

Örneğin- Sevdiğimiz bir şeyi yemekten ne kadar zevk alabiliriz? Enerjimizi aynı anda konuşmak, televizyon seyretmek ya da örneğin çalışmak yerine yemek yerken tat alma tomurcuklarımıza odakladığımızda, çoğu zaman yemeğin her ağız dolusuna konsantre olduğumuzda olduğu kadar güzel olmadığını görürüz. ağzımızdaki yiyeceklerin dokusu, kokusu ve aynı anda başka bir şey yapmaya çalışarak dikkatimiz dağılmıyorsa. Bu nedenle, yerken ve içerken dikkatli olmak, yaptığımız her şeye dikkat etmek gibi, hayatımıza keyif ve mutluluk getirebilir.

Başka bir örnek - sürekli ev işlerinin nasıl yapılması gerektiği ya da bir toplantıda ne giyileceği konusunda endişelenirken, kitap okurken ya da en sevdiğimiz TV programını izlerken işimize ne kadar iyi konsantre olabiliyoruz ve öğrenebiliyor ya da bilgi alabiliyoruz. yaklaşan bir etkinlik mi yoksa alışverişe gittiğimizde ne alacağız? - bunlar sadece örnekler - ama olabilecek veya olmayabilecek, yapılması gereken veya yapılması gerekmeyen yüzlerce şey hakkında endişelenmeyebileceğinizi ve yapabileceğinizi hayal edin. Kapatın ondan - okuduğumuz kitaptan daha ne kadar öğrenebiliriz? İşyerinde ne kadar daha üretken oluruz? Çocuklarımıza sarılmaktan veya sevdiklerimizle konuşarak vakit geçirmekten ne kadar daha fazla tatmin oluruz.

Farkındalık başkalarına nasıl yardımcı olabilir?

Kendimize nasıl dikkatli olacağımızı öğrendiğimizde, 'yansıma' yeteneğimizin de daha fazla odaklandığını göreceğiz. Yansıma yoluyla, geçmiş olaylardan ders alır ve geçmişteki olumsuzlukları şimdi ve geleceğimizde olumluya çevirebiliriz. (yansıtma bölümüne bakınız). Daha fazla yansıtıcı olabildiğimizde, geçmiş endişelerimizi bırakabilir ve farkındalık yoluyla 'şimdi'mize daha fazla anlam katabiliriz.

Konuşmamız ve eylemlerimiz konusunda daha fazla yansıtıcı ve dikkatli olabildiğimizde, bunun hayatımızdaki diğerlerini doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen birçok alanı üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

Direkt olarak:

- İnsanlarla İlişkiler: Pek çok ilişki, bir veya diğerinin veya her iki tarafın kendilerini 'dinlenmediğini' hissetmesi nedeniyle sorunlar yaşar. Başkalarını daha fazla dinlersek, bu onları önemsediğimizi hissettirir ve başkalarının yaşamlarına pozitiflik getirmeye yardımcı olabilir. Başkalarını dinleyerek kendimize de yardımcı oluruz, özellikle de yansıtıcı bireylersek – birbirimizden daha çok şey öğrenirsek – deneyimleri, duyguları, inançları, düşünceleri ve fikirleri paylaşarak kendimize de yardımcı oluruz. Başkalarını dikkatle dinlediğimizde onların bakış açısını daha iyi anlayabiliriz - bu da onlara ve başkalarına karşı davranışlarımızda bize yardımcı olabilir. Bu nedenle farkındalık, ailelerimiz ve arkadaşlarımızla olan ilişkilerimize, hatta evcil hayvanlarımızla veya etrafımızdaki diğer canlılarla olan etkileşimlerimize bile yardımcı olabilir.

Tanrı ile İlişki: Farkındalık, meditasyon ve dua yoluyla doğrudan Tanrı ile bağlantı kurma yeteneğimize yardımcı olabilir (eğer biri Tanrı'ya inanıyorsa) - çünkü bizi meşgul eden diğer düşünce ve duyguları 'kapatabilirsek' bu faaliyetlerden yararlanmamız çok daha olasıdır. zihinlerimiz. Kaynağımız veya Yaratıcımız ile 'bağlanma' yeteneği, o zaman daha dikkatli olma yeteneğimize fayda sağlayabilir ve Yaratıcımız ile ne kadar çok ilişki kurabilirsek, O'nu konuşmamıza dahil ederek daha dikkatli olmayı öğrenebiliriz. ve eylemler. Tanrı'yı memnun eden şeyleri öğrendiğimizde: iyilik, sevgi, bağışlama, merhamet, adalet vb. Yaptığımız ve söylediğimiz her şeyde O'na karşı sorumluluğumuzun bilincinde olursak, barış getiren bir yaşam sürmemiz çok daha olasıdır. ve başkalarına ve dolayısıyla kendimize de mutluluk.

Dolaylı olarak:

Dikkat yoluyla daha fazla odaklanma ve başkalarını dinleme yeteneğimizi geliştirerek, başkalarını bize çeken pozitif enerjiler yaratırız ve düşük benlik saygısı, düşük ruh hali ve bazen hissedebileceğimiz endişe ve suçluluk duyguları konusunda bize yardımcı olabilir. diğer insanların etrafında. İlişkilerimiz daha dengeli olduğunda ve diğerleriyle aramızdaki etkileşimler olumsuzdan daha olumlu hissettiğinde, bu neşe ve mutluluk seviyemizi ve iç Huzurumuzu artırabilir.

Konuşmamıza ve davranışlarımıza daha fazla dikkat ettiğimizde ve günlük hayatımızda herhangi bir şekilde olabildiğimizde, özellikle meşgul olduğumuz faaliyetlerde 'sevinç' ve 'iç Huzur' duygularını benimseriz veya kullandığımız konuşma 'olumlu'. Bu pozitiflik, başkalarına ve sonra kendimize yansıyan bir 'ışık' gibi parlar.

Nasıl Daha Akılcı olabiliriz?

Birinin daha dikkatli olma yeteneği 'niyet' ile başlar. Bir bireyin daha bilinçli olmayı istemeye yönelik gerçek bir niyetinin olması için, genellikle bunun kendisine ve başkalarına getireceği faydalar konusunda kendini ikna etmesi gerekir. Hayatımız üzerinde sahip olabileceği faydalara içtenlikle ikna olmazsak, daha az sebat etme ve başladığımız bir farkındalık duası veya meditasyon egzersizleri disiplininden düşme olasılığımız daha yüksektir. Buradaki içerik tarafından veya başkaları tarafından farkındalığın bize yardımcı olabileceğinin söylenmesi bizi ikna etmeyebilir. Bu nedenle- neden kendimiz denemiyorsunuz? Aşağıda, denemek için bazı farkındalık egzersizleri bulabilirsiniz - bu sizi ikna etmezse - belki bir sınıf, ders veya farkındalık üzerine kurs yardımcı olabilir.

UGC'de bireysel veya grup olarak uygulanabilen farkındalık terapi seansları sunuyoruz. (Lütfen terapilere bakın)- dersler hayatınızda en çok fayda sağlayacağını düşündüğünüz alana göre şekillendirilebilir.

Bazen hayatımızda meydana gelen önemli bir olay, hayatın değerli olduğunu ve sahip olduğumuz ilişkilerin, sevdiklerimizin dünyadaki her şeyden daha önemli olduğunu bize tetikleyebilir veya hatırlatabilir: örn. Sevilen birini kaybetmek, partnerimizin 'dinlenmediğini' hissetmesi nedeniyle ailenin dağılması.  Ya da işte daha dikkatli olmamız gerektiğini: belki bir işi kaybetmek? Veya belki de başkalarına nasıl davrandığımız konusunda daha dikkatli olmamız gerektiğini - örneğin hapis cezasıyla sonuçlanan veya başka bir kişiye zarar veren bir sabıka kaydından ve bunun üzerimizde yarattığı olumsuz etkiden sonra?

Kendimizi farkındalığın önemli olduğuna ikna ettikten sonra, daha dikkatli olma 'niyeti' kendi içinde çok güçlü olabilir.

Herkesin hayatı kendi kişisel yolculuğudur ve daha dikkatli olmanın sabit bir yolu yoktur.

1. Niyet – faydaları konusunda kendimizi ikna etmeliyiz

2. Alıştırma/deney-deneyin

3. Kendinize aşırı yüklenmeyin - adım adım atın, ardından yavaş yavaş artırın

4. Disiplin ve Rutin (Meditasyon veya Dua'da) - farkındalık sırasında dua veya meditasyon için sabah, öğleden sonra ve akşam zaman ayırın

5. Azim- Pes etme- uzun zaman alabilir ve bazen yavaş bir süreç olabilir ama doğru yapılırsa kişi faydasını hemen görecektir.

Bir Yaratıcıya veya Yaşam Kaynağına İnananlar için- Başlamak için iyi bir yol, O'na 'bağlanmaya' çalışmaktır. Dua ve meditasyon için bir rutin oluşturmak - çoğu zaman çoğu kişi çok faydalı bulur. Günün başında, öğleden sonra ve günün sonunda sadece birkaç dakika ayırsak bile - yaptığımız işi bırakmak ve dünyevi oyalanmalardan 'kapanmak' için 'biz' için zaman ayırmak. Allah'ı ve O'nun Güzel sıfatlarını, O'nu övmeyi ve başkaları için dua etmeyi, O'ndan bize rehberlik etmesini, kendimizi iyileştirmemize yardım etmesini, konuşma ve eylemlerimize daha fazla dikkat etmesini istemesini hatırlayın.

(Tanrı ile Bağlantı Kurma bölümüne bakın)

Bir Yaratıcı'ya inanmayan, kendi içinde buna ikna olmayan veya yaşadıkları bazı blokajlar veya duygular nedeniyle O'nunla bağlantı kuramayan kişiler için meditasyon yine de çok yardımcı olabilir. Bu hala disipline ve rutine duyulan ihtiyacı içerir, aksi takdirde dünyevi dikkat dağıtıcılar, arzular ve zorluklarla kolayca dikkatimiz dağılarak eski yollarımıza kolayca geri dönebileceğimizi görebiliriz.

Farkındalık egzersizleri

Bunları denemeyi düşünün:

1: Bir dahaki sefere çocuğunuz veya sevdiğiniz biri bugün okulda yaptıkları hakkında sizinle konuşurken- (eğer zihniniz ayak işlerini yapmak, temizlik yapmak, alışveriş yapmak, yemek pişirmek, ortalığı toplamak, çalışmak vb. ile meşgulse)- kendinize bu soruyu sorun. : Çocuğumu tam ve dikkatli bir şekilde dinler ve güzel sızlanan sesini dinlerken her anın tadını çıkarır mıydım - eğer o gün ya da yarın daha sonra ya kendim ya da çocuğum büyük bir araba kazası geçirecek olsaydım, bir araba kazası geçirecek miydim? yoksa ikimizin de hayatı mı? Bazen hiçbirimizin yarın ne olacağını bilmediğimizi -her şey olabileceğini- hatırlayarak başkalarıyla olan ilişkimizde daha dikkatli olmak için 'kendimizi şok edebiliriz'- Bu, hayatımızı nasıl değiştirirdi?  başkalarıyla etkileşimler? Çoğumuz, hayatın değerli olduğunu ve yarın burada bile olamayabileceğimizi hatırlasaydık, sevdiklerimizi dinlemeye, onlara sevgi ve şefkat göstermeye daha çok öncelik verirdik.

2. Bir dahaki sefere dondurma, çikolata veya bir paket cips yerken ya da yemek yerken, yemek yerken aynı anda konuşmamaya çalışın. Yavaş yiyin ve yemeğinizi çiğneyin - Her lokmada gözlerinizi kapatın ve ağzınızdaki dokuları hissedin, farklı tatları ve malzemeleri düşünün ve beyninizde tetiklediği duyguları yansıtın. Aynı anda televizyon izlemeyin ya da kitap okumayın, sessizce oturun ve yemeğin tadını çıkarın.

3. Bir dahaki sefere parka yürüyüşe çıktığınızda- beş-on dakikanızı sessiz bir yerde tek başınıza oturmak için ayırın. Gözlerinizi kapatın ve kulaklarınızı kullanarak rüzgarın sesini, bir dere veya nehir kenarında akan suyun sesini, birbirleriyle cıvıldayan kuşların sesini, hafifçe sallanan ağaçların sesini, arıların vızıltısını dinleyin. . Doğanın müziğini duyabiliyor musun? Şimdi bunun bir parçası olun - biz hayal gücümüz.

Hayır gözlerini aç ve etrafına bak. Ne görüyorsun? Nehir, dere, kelebek, çiçek veya ağaç gibi bir şey seçin. ona bak. Renklerine, dokusuna konsantre olun - ona dokunurken nasıl hissedeceğini hayal edin - nasıl hareket ettiğine, çıkardığı seslere, güzelliğine bakın - ne olduğunu, neden böyle olduğunu düşünün ve sorular sorun. - çevrenizde gördüklerinizle bağlantı kurmaya çalışın. Şimdi gördüğünüz şey olmayı hayal edin. Bir ağaç, derede balık, kuş, arı veya çiçek olmanın nasıl bir his olduğunu hayal edin…

4. Dua Sırasında Farkındalık: Daha dikkatli olursak dua ve meditasyondan çok daha fazla fayda görebiliriz. Namazda daha dikkatli olmaya çalışırken dikkat edilmesi gerekenler:  Su ile abdest (eller, yüzler, kollar, ayaklar) - sonra kendinizi rahat, rahat ve özel hissettiren bir alanda dikkatinizin dağılmadığı sessiz bir yere gidin. Dikkat dağınıklığından ve karanlık düşüncelerden Allah'a sığının... Alnınız yerde, eller ve avuç içleriniz yerde, yüzünüzün yanında, dizleriniz bükülü ve altları havada olacak şekilde secdeye varın. Bu pozisyonda 5 dakika kalın. Tüm duygularınızın ve düşüncelerinizin vücudunuzdan, beyninizden ve toprağa aktığını hayal edin. Sahip olabileceğiniz herhangi bir endişe, herhangi bir korku, herhangi bir olumsuz duygu, üzüntü, suçluluk, öfke - bunların bedeninizden dışarı akmasına izin verin ve sizden dışarı ve toprağa akan bu negatif enerji akışına konsantre olun. Birkaç dakika sonra, dizleriniz hala bükülü ve yerde diz çökmüş haldeyken başınızı kaldırın - ve gözlerinizi kapatın - yüzünüzde bir ışık parladığını hayal edin - ışığın sıcaklığını yüzünüzde hissedin, bir nimet gibi hayal edin, pozitif bir enerji, bir umut ışığı ve huzur - vücudunuzda kaldırılan negatif enerji tarafından işgal edilen alanı ele geçirir. İstediğiniz sıklıkta tekrarlayın - her secde ettiğinizde ve alnınızı yere koyduğunuzda - konsantre olun ve sizden dışarı akan negatif enerjiyi 'görün' ve 'hissedin' veya 'hayal edin' ve her oturduğunuzda, ışını hayal edin. üzerinizde parlayan, hayatınıza pozitif enerji getiren ışık. Bu eylemlere konuşma eklemeyi de deneyebilirsiniz - örneğin, Kutsal Yazılardan dualar kullanmak veya ruhunuz ve kalbinizin sizi yönlendirdiği herhangi bir şekilde doğrudan Tanrı ile sohbet etmek.

​

​

(Yukarıdaki yazı Dr. Lale Tuncer'in 'yansımalarından' alınmıştır.)

​

​

​

​

​

​