Yaptığımız her şeyde dikkatli ve yansıtıcı olabiliriz, ancak normal günlük hayatımızın karmaşasında bile kendinin farkında olma yeteneğini geliştirmek zaman ve deneyim gerektirir. Çoğu zaman insanlar, dikkatleri dağılmayan huzurlu, sakin, rahat bir alanda olduklarında daha fazla düşünebileceklerini hissederler. Öz-yansıtma başlangıçta rahatsız edici ve acı verici bir deneyim olabilir - çünkü hoş olmayan deneyimleri düşündüğümüzde, olay anında mevcut olan ve o anda karşılaşmadığımız takdirde bizde endişeye ve endişeye neden olabilecek duyguları ortaya çıkarabilir. olumsuz bir duygusal deneyim. Bununla birlikte, kendini yansıtmanın önemine inanarak, korkularımızı bir kenara bırakıp bu duygularla yüzleşmeye devam edersek, bu genellikle kendimiz ve çevremiz hakkında bilgi edinmenin en iyi yoludur.

​

Kendi kendini yansıtma sürecinde yeniyseniz, bazı basit sorularla başlamak faydalı olabilir. Bazı örnekler:

​

Ben kimim? Neden buradayım? Hayattan ne istiyorum? Beni ne mutlu eder? Beni ne üzer? Hangi durumlar kaygılanmama neden olur? Hangi durumlar beni rahatlatıyor? Hangi durumlar beni Barış'ta hissettiriyor? Kendimde nelerden hoşlanırım ve neden? Başkaları benim hakkımda nelerden hoşlanır ve neden? ne yapayım  kendimden hoşlanmıyorum ve neden? Başkaları benim neyimi sevmiyor ve neden? Hayatımda neyi başarmak istiyorum ve neden? Benim için başarının anlamı nedir?  

​

'ne' ve 'neden' soruları öz-düşünüm için iyi bir başlangıç olabilir... Hayatımızın amacına karar vermemize ve tanımlamamıza yardımcı olabilirler - hayatta bize neyin anlam verdiğini anlamamıza yardımcı olurlar. Bunu anladığımızda, şimdiki ve gelecekteki davranışlarımızı şekillendirmenin yollarını düşünmemizi sağlamak ve amacımızı yerine getirme olasılığımızı artırmak için çevremizi değiştirmek için kullanabiliriz. Kendimizi anlama ve kim olduğumuzu bilme sürecine başladığımızda, kendimize karşı nasıl dürüst olabileceğimize odaklanabiliriz ve kendimize karşı dürüst olmaya başladığımızda, doğal olarak daha mutlu ve daha pozitif oluruz ve bu bize yardımcı olabilir. geçmişimizden kurtulmak için...

Belirli bir deneyim üzerine düşünürken şu soru sorulabilir: ne oldu? neden oldu? Bunun neden başıma geldiğini etkilemiş olabilecek herhangi bir şey yaptım mı? Kendime ve başkalarına yardım etmek için kullanabileceğim bu deneyimden ne öğrenebilirim? Bu deneyimi yansıtmam neden önemli?  

​

'nasıl' soruları bir sonraki adımdır:

​

Deneyim beni nasıl etkiledi? Deneyim başkalarını nasıl etkiledi? Bana nasıl hissettirdi? Başkalarını nasıl hissettirdi? Kendime yardımcı olmak için bu deneyimden nasıl öğrenebilirim? Başkalarına yardım etmek için deneyimden nasıl öğrenebilirim?  

​

Olumsuz geçmiş deneyimler üzerine düşündüğümüzde, o deneyimden öğrendiklerimizi alabilir ve başkalarına aktarabiliriz. Geçmişte yaptığımız bir hatadan dolayı bazı olumsuz deneyimler yaşanmış olabilir - hepimizin insan olduğumuzu ve hata yapabileceğimizi hatırlamakta yardımcı olabilir - önemli olan onlardan ders alıp yapmamaya çalışmaktır. yine aynı hata. Onları hata olarak 'tanımlayabildiğimizde' aynı hataları yapmaya devam etme olasılığımız daha düşüktür, çünkü eylemlerimizin şu ya da bu şekilde hayatımızda veya başkalarında olumsuzluklara yol açtığını belirledik. Kendini yansıtma, 'hatalarımızı tanımlamamıza' yardım etmenin harika bir yoludur.

​

Bazen düşündüğümüzde, başka bir kişinin eylemleri nedeniyle olumsuz bir olayın gerçekleştiğine karar veririz. Bu, kendi yaşamlarımızı ve dolayısıyla çevremizdeki diğerlerini olumsuz etkileyebilecek öfke, nefret ve kırgınlık duyguları yaratabilir. Başkalarının olumsuzluğundan bile, kendini yansıtma yoluyla kişi başkalarının deneyimlerinden ve hatalarından öğrenebilir. Örneğin, biri size haksızlık ettiyse, diğer kişinin davranışlarının bize neler hissettirdiğini düşünebiliriz, böylece benzer durumlardan geçen diğer kişilerle daha iyi vurgulayabiliriz. Davranışlarımızı, aynı hataları yapmamak ve bize yapılanlar gibi başkalarının hayatında olumsuzluklara neden olmamak için ayarlayabiliriz. Düşünme yoluyla, bize karşı haksız olduğunu düşündüğümüz kişiyi anlamaya ve mazeret bulmaya çalışabiliriz - ve geçmişteki kendi hatalarımızı düşünerek, onlarla empati kurmaya ve neden belirli bir şekilde davrandıklarını anlamaya çalışabiliriz. . Bunu yapabildiğimizde, başkalarını hataları ve olumsuz davranışları için 'affetme' olasılığımız daha yüksektir ve başkalarını bağışlayarak, öfke, nefret ve kırgınlığımızı 'bırakabiliriz'. Başlangıçta o kişi için hissettik, o negatif enerjiyi kendimizden de uzaklaştırdık.

​

Diğer zamanlarda, öz-yansıtma yoluyla belirli bir olayın neden meydana geldiğini 'anlayamadığımızı' görebiliriz - tek bildiğimiz, bunun gerçekleştiği ve bize belirli bir şekilde hissettirdiğidir. Bu deneyimin kendisi çok yardımcı olabilir. Bir deneyimi anlamama yeteneği üzerine düşünmek yoluyla - bu bize evren hakkındaki bilgi eksikliğimiz hakkında alçakgönüllülüğü öğrenmeyi öğretebilir ve tüm cevaplara sahip olmadığımızı kendimize hatırlatmamıza yardımcı olabilir - ve bazen bazı şeyler nedenlerle olur. anlama yeteneğimizin ötesinde. İnsanlar bazen doğaları gereği, yaşamlarında ve etraflarında olan her şeyi anlama ve açıklama ihtiyacı hissetme eğiliminde olabilirler. Bazen kendi kendimize yeterli olduğumuzu ve tamamen bilgili olduğumuzu varsayarak kendimizi kaptırırız - ki bu hayata bakmanın çok kendimize zarar veren bir yolu olabilir - bu nankörlüğe ve kibire yol açabilir ve ruhumuzu başa çıkmak için daha az hazırlıklı hissettirebilir. ve sevilen birinin kaybı, bir ilişkinin bozulması, büyük fiziksel yaralanma vb. gibi hayatımızda meydana gelebilecek büyük bir olaya uyum sağlamak.  O zaman beklemediğimiz veya anlamadığımız olaylar olduğunda, kendimizi kaybolmuş, umutsuz hissetmemize neden olabilir ve başkalarını suçlamaya ve hayatlarımız için sorumluluk almamamıza neden olabilir. Ruhlarımız en kötü durum senaryosuna hazırlıklı değilse, travma sonrası stres tipi semptomlarla acı çekmemiz çok daha olasıdır. Hayatımızda meydana gelen olayların yansıması yoluyla, hayatımızı kontrol etme ihtiyacımızdan 'vazgeçmemize' yardımcı olabilir ve geleceği bilmediğimizi, geçmişi kontrol edemeyeceğimizi hatırlamamıza yardımcı olabilir. Kendimizden daha büyük bir Kaynağa 'teslim olmak' ile gelebilecek, anlayamadığımız, 'olumlu' ve başkalarına yardım eden bir yaşam sürmek için elimizden gelenin en iyisini yaptığımız sürece 'Barış' duygusu.  

​

Olumlu bir deneyim üzerine düşünmek de son derece yardımcı olabilir. Eylemlerimizi olumlu duygu ve hislerle kendimize ve çevremizdeki diğer insanlara bağlamamıza yardımcı olabilir ve bu nedenle bu davranışa devam etmemizi daha olası hale getirebilir.

Bazen bizim için olumlu olabilecek bir deneyim, çevremizdeki diğerlerinde olumsuzluğa yol açabilir. Örneğin, hızlı bir arabada dolaşmak tehlikeli olabilir ve başkalarının hayatlarını riske atabilir. Veya alkol almak veya yasadışı uyuşturucu kullanmak gibi kısa süreli tatmin sağlayan bir hobiye dalmak, davranışlarımızın kontrolünü kaybetmemize ve ilişkilerimize zarar verebilecek bir eylemde bulunmamıza neden olabilir. Davranışlarımızı ve bunun nedenlerini yansıtarak, hayatımızda sorumluluk almamıza ve başkalarına zarar verebilecek - şehvet, açgözlülük, tembellik vb. gibi - dünyevi zevklere yönelik arzularımızı daha fazla kontrol etmemize yardımcı olabilir. Kısa süreli bir tatmin sağlayan olaylarda veya deneyimlerde uzun süreli devam etmenin, ihtiyaç anında bizi terk eden bir kuruntu gibi görünebileceğini ve bunları düşünüp onlardan öğrenmezsek, daha uzun süreli bir duyguya tutunma yeteneğimizi kaybedebiliriz. iç barış ve gerçekleşme.  

​

(Yukarıdaki yazı Dr Lale'nin düşüncelerine dayanmaktadır.  Tuncer)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​